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3 conseils pour reprendre le sport après les vacances
Nous admettons souvent changer nos habitudes sportives au passage des grandes vacances.
Une chose est sûre, la rentrée est là et il est temps de s'y remettre !
Voici donc 3 conseils à suivre pour vous garantir une reprise sportive réussie !
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1. De beaux échauffements complets
On ne le dira jamais assez, l'échauffement est indispensable ! De 5 à 10 minutes, il nous permet de préparer le corps à l'effort.
Il dynamise notre système cardio-vasculaire (achemine l'oxygène et les nutriments à nos différents muscles), augmente notre température corporelle, prépare nos muscles et tendons (éviter déchirures et claquages). Enfin, l'échauffement nous calibre mentalement à l' entraînement qui va suivre.
2. Faire avec ses capacités du moment
Ecoutez-vous !
Vous seul.e savez si la reprise est adaptée pour vous ou pas.
Ne pas se comparer ni aux autres, ni au niveau qu'on l'on avait atteint avant la pause est très important. Un départ en toute humilité nous aide à mieux ressentir ce que l'on fait et nous évite les blessures.
3. Etre progressif
Il vaut mieux commencer par une activité sportive peu intense laissant le temps au corps de se réhabituer à l'effort.
De plus, une reprise douce donne une fabuleuse occasion de réviser et consolider sa technique. Vous aurez ensuite le temps de vous donner des "mini-objectifs" par séance pour jalonner votre progression.
Quelle matière pour mes vêtements de sport ?
Elasthane
Son élasticité permet une légère compression du corps vous aidant à mieux récupérer pendant l'effort.
(Sports de haute intensité : HIIT)
CoolMax
Elle achemine la transpiration vers l'extérieur du vêtement afin de vous garder au sec. (Marche, course à pied d'intensité légère à modérée)
Lycra
Il épouse la forme du corps et est très confortable (Natation, Yoga, danse)
Coton
Très confortable et réchauffant.
A privilégier pour les activités peu intenses (Pilates, méditation)
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Le beurre de cacahuète, un allié pour le petit déjeuner
Le beurre de cacahuète contrairement aux idées reçues, présente de nombreux bénéfices.
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Grande source de protéines végétales
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Riche en "Bon gras" (Acides Gras mono-insaturés) lutte contre le cholestérol
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Riche en fibres
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Antioxydants (Resevratrol ) lutte contre les maladies cardio-vasculaire
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Vitamine B8 (Protection de la peau)
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Effet rassasiant
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Bourré de protéines végétales, son action "coupe faim" nous évite les épisodes de fringale intempestifs de la matinée.
Une idée de petit dèj !
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1 tasse de lait d'amande
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2 tranches de pain complet toastées
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Beurre de cacahuète
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Bananes ou Avocats
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Sirop d'érable pour les plus gourmands
La respiration par le nez
Cet organe est essentiel pour une multitude de raisons dont voici les explications.
En respirant par le nez, vous...
vous protégez des virus !
Le nez joue un rôle de filtre. Il capture les virus extérieurs dans les muqueuse nasales pour ensuite les détruire par le flux gastrique.
restez hydraté.e
Garder la bouche fermée permet de conserver notre taux hydrique.
De plus, l'hypophyse secrète davantage de Vasopressine (hormone anti-diurétique).
Il devient alors anecdotique de se réveiller la nuit pour aller uriner.
oxygénez bien mieux votre corps
Nos sinus libèrent l'acide nitrique, donnant ainsi accès à une meilleure oxygénation des tissus.
dormez mieux !
Se servir de nos narines limite, voire supprime les ronflements et l'apnée du sommeil. (responsables de dysfonctionnements cardiaques et autres pathologies).
